[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do brzucha czy coś innego??? uginanie sztanga 10,10,10 sztangielki z sublimacją 10,10,10 o kolano 6,6 PT [...]
Wykonywałem przez miesiąc : I KOMBINACJA CWICZEN: - czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa sylwetki - masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni: 12 mc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne (wady postawy) kręgosłup Witam, Moim celem jest zbudowanie masy Rozgrzewka: [...]
[...] + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe lub basen dla przyjemności Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli [...]
Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. [...]
Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]
[...] serie ćwiczenia na takim kręciołku po 1 minucie 5. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6 6. Nadgarstek z pasem do wewnątrz i na zewnątrz 7. Sparing Sobota Barki + plecy Podciąganie sie na drążku (jako rozgrzewka) 1 Wyciąg dolny 5 seri 12-10-8-8-6 2 Przyciąganie hantla do brzucha w pochyle 5 seri 10-10-10-10-10 3 Kaptury 5 seri [...]
Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płasko 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 8 prostowanie ramion na ławce 4 x 12 hantel obie ręce za głową 4 x 12 ŚR plecy+ biceps podciąganie sztangi 4 x 8 martwy ciąg 4 x 6 podciągnie na drążku 4 x X uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]
Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]
dzien dobry chciałem poprosic o sprawdzenie tego planu :) mi sie wydaje dobry :) dodam ze cwicze w domu i poprosze o zamiane cwiczen poniewaz w domu nie mam tego sprzetu a i niewiem jaki odpoczynek robic po kazdym cwiczeniu i seri . z gory dziekuje za pomoc . PLAN 3 DNIOWY poniedziałek środa piątek Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, [...]
Siemka sprawdzcie moj nowy plan treningowy Cel:gestość,definicja,troche masa Staz:16 miesciecy wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 [...]
Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 3-serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (20,16,12powt.) - Rozpiętki na maszynie- 3 serie(10-15powt.) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie [...]
[...] pachy) 3 serie, po 12/10/8. 5. Podciąganie na drążku (z nogami na pufce bo nie dam rady więcej powt. zrobić max5/6) szeroko 3 serie. 6. Tu by się przydało jeszcze coś na plecy ale nie wiem co. 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/10/8 (mógłbym co 2 trening zamieniać z arnoldkami). 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]
[...] Palenie rzuciłem rok temu, ale nic to nie dało. Siłownia: FBW w postaci: - martwy ciąg - przysiad - podciąganie na drążku - na razie tylko 2 powtórzenia, więc ćwiczę na plecy na maszynach aby się wzmocnić. - wyciskanie leżąc Przed siłownią rozgrzewka. Po siłowni roziąganie. Dieta: posiłek co 3 godziny. Na razie bez liczenia kalorii, na to [...]
Witam!!! Jestem po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie [...]